Description
Une idée de repas savoureuse et saine, ces courgettes farcies au thon et à la tomate allient fraîcheur et simplicité.
Ingredients
Scale
- 2 grosses courgettes
- 2 gousses d’ail, hachées
- 1 boîte de thon au naturel
- 2 tomates, coupées en dés
- 1 oignon, haché
- 100g de fromage râpé
- Sel et poivre au goût
- Huile d’olive
Instructions
- Préchauffez le four à 180°C (350°F).
- Coupez les courgettes en deux dans le sens de la longueur et évidez-les légèrement.
- Dans une poêle, faites chauffer de l’huile d’olive et faites revenir l’oignon et l’ail jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
- Ajoutez le thon égoutté et les tomates, et mélangez bien.
- Assaisonnez avec du sel et du poivre.
- Remplissez les courgettes avec le mélange de thon, puis saupoudrez de fromage râpé sur le dessus.
- Disposez les courgettes farcies sur une plaque de cuisson et enfournez pendant environ 25-30 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres et que le fromage soit doré.
- Servez chaud.
Notes
Pour un goût encore meilleur, ajoutez des herbes fraîches comme le basilic ou le persil à votre farce.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 30 minutes
- Category: Main Course
- Method: Baking
- Cuisine: French
Nutrition
- Serving Size: 1 serving
- Calories: 320
- Sugar: 4g
- Sodium: 500mg
- Fat: 14g
- Saturated Fat: 6g
- Unsaturated Fat: 7g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 30g
- Fiber: 4g
- Protein: 18g
- Cholesterol: 40mg